集中力を高めるためにできることとは？
集中力を高めるためにできることとは？
集中力が持続せず効率の悪い生活を送ってしまう
仕事のスキルアップのために資格取得を目的に勉強しています。
自分で立てた計画通りにプロセスを踏みたいと思っていますが、なかなか上手く事が運びません。仕事終わりに自宅の机に向かってもいつの間にか寝てしまったり、時間帯を変えて早朝の出社前に起きて勉強しようとしても眠気で集中できません。
栄養ドリンクやサプリメントに頼りながら、どうにか集中しようとしていますが、やはり結果は同じです。こんなはずではない！学生時代は試験勉強や課題は計画通りに出来ていたはずなのに…。確かに、仕事をしながらの勉強ということで学生時代とは状況は違うのは分かります。しかし、仕事は定時で終るため、勉強する時間は十分あります。なのにいざ机に向かい、テキストを開いてもページは進まず気が散ったり睡魔に襲われます。この繰り返しで前進することのできない状態のもう嫌気がさしています。
「どうしてこんなにも意志が弱いのだろう…」と自己嫌悪に陥っています。やろう！という気持ちはあっても集中力が続かないという状況から脱却したいです。
何かいい方法はありますか？
心身を自然体に
集中力が持続しない→思い通りに物事が進まない→自己嫌悪になる…。
このように、感情的にも負のスパイラルにはまってしまいます。しかし、そこまで頑張る必要はありません。私たち人間の心身は本来、無理やり頑張ろうとしなくても、自然に動けます。そのためには、心身が自然体になっていることが前提になります。
では、自然体を維持するにはどうしたらいいのでしょうか？
規則正しい生活・休息・環境を整える
まずは規則正しい生活をココロ掛けます。集中したいときにできないという背景には、心身が疲れあります。疲れた状態で無理やり集中しようとしても上手くはいきません。上手に休息し、集中しやすい環境を作りましょう。
私が実践している集中力を高める方法
好きな音楽を掛けながら25分タイマーを掛けます。そしてタイマーが鳴るまで集中し続けます。長文を書かないといけないときや本を読むとき、施術の練習のときなどに活用しています。
25分経過したら、水分補給や背伸びで身体を緩めています。参考になればうれしいです。
集中力の低下の原因である心身の疲労を取り除く方法
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