マイナス思考を克服する方法
マイナス思考を克服する方法
悩みの種となるマイナス思考・ネガティブな考え方
マイナス思考やネガティブな考え方は、多くの人にとって悩みの種となります。
一つ心配なことがあると、それが全て悪い方向に結びつけられてしまい、不安や心配が増幅されてしまうことがあります。客観的に見れば些細なことや否定的でない言動も、マイナス思考によって否定的に捉えられてしまいます。周囲から「考えすぎだよ？」とか「どうしてそれを否定的に受け取るの？」と言われても、なかなか良い方向に考えられないことがあります。
心の負担を軽減し、ポジティブな考え方へ
このようなマイナス思考やネガティブな考え方を変えることは可能です。まず、自分の考え方や感情に気づき、それを客観的に捉えることが重要です。一つ心配なことがあっても、それが全て悪い方向に結びつけられるのではなく、良い側面や解決策を見つけることができれば、心の負担も軽くなります。
息を吐く
また、不安や心配が頭の中でグルグルと回り続けることがあれば、積極的に息を吐くことを試してみましょう。不安感がコントロールするときには、必ずといっていいほど多くの息を吸い込んでいます。このような場合には、積極的に息を吐くことで、不安を和らげることができます。息を吐くことで、心の負担も軽減され、考え方も明るくなるでしょう。
話すことで気持ちをリリース
さらに、自分の悩みや不安を打ち明けることができる相手がいれば、積極的に話を聞いてもらうことも効果的です。しかし、相談できる相手がいない場合や、話すことに躊躇する場合もあります。そのようなときには、誰もいないところで独り言を言い、自分の感情や悩みを吐き出すことも有効です。独り言を言うことで、自分の内面の感情に気づくことができ、気持ちもスッキリするでしょう。
引き算で考える
さらに、「引き算で考える」という考え方も有効です。日常生活でやっていることを振り返り、余分なことを省くことで、心の負担も軽くなります。シンプルに考え、基本的なことに集中することで、物事を明るく捉えることができます。このような方法を取り入れることで、マイナス思考やネガティブな考え方を変えることができます。
本来思考とは「変える」ものではなく「変わる」もの
上記の方法は、心身が適度に揺らいでいるときには効果的に機能します。しかし日々の多忙さからくる疲労状態が持続していては健全な思考は困難になります。そのようなときは思考を一旦脇に置き、無意識レベルでクリアになる必要があります。ゆかいさぱーとでは無意識レベルで心身をクリアにするストレッチを提供しています。ご興味のある方はコチラ↓をご覧ください。
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