三日坊主を克服する秘訣｜ごほうび習慣で楽しく続けるコツ
三日坊主を克服する秘訣｜ごほうび習慣で楽しく続けるコツ
なぜ三日坊主になるのか？
「ダイエットや運動、資格の勉強など、やろう！」と決意しても、気づけば三日坊主……。
誰もが一度は経験したことがあるのではないでしょうか。
人間は意思の力だけでは習慣を長続きさせることができません。
それは「やらなければならない」という義務感がストレスとなり、脳が抵抗してしまうからです。
根底にある問題
私自身もかつて、ウオーキングを始めては三日でやめ、筋トレを始めては一週間で挫折……そんな繰り返しでした。
「自分は意志が弱いのでは？」と自分を責めたこともあります。
でも実は、意志の力が弱いのではなく、仕組みがないだけだったのです。
継続するための第一歩とは？
その仕組みこそが「ごほうび」です。
人間の脳は「快楽を求め、不快を避ける」ように働きます。
つまり「習慣が続かない」のは、習慣の行動そのものに快楽が伴っていないから。
逆に「行動したら嬉しいことが待っている」と脳が学習すれば、自然と行動が継続しやすくなります。
例えば：
- ランニングしたら好きな音楽を聴く
- 勉強したらお気に入りのカフェに行く
- 家事を終えたらスイーツを楽しむ
こうした小さな「ごほうび」を用意するだけで、脳は「やった方が得だ」と判断し、行動を習慣化しやすくなるのです。
小さな一歩から始めてみる
ここで大事なのは、ごほうびの選び方です。
- 高額なご褒美（ブランド品など）だと逆に負担になる
- すぐに得られるものの方が効果的
- 「やったこと」そのものを認めることも立派なごほうび
例えばランニングなら「走った後の爽快感をコトバにしてみる」だけでも十分。
これは“内的報酬”と呼ばれ、心理学的に非常に強力です。
さらに、習慣のハードルを下げることも大切です。
「毎日10分だけ」「まずは机に向かうだけ」など、行動の入口を小さくすることで、ごほうびの体験につながりやすくなります。
まとめ
- 習慣を身につけたいのに続かない
- 三日坊主ばかりで自信をなくしている
- モチベーションを保つ方法が知りたい
もしあなたがこうした悩みを抱えているなら、ごほうび習慣を取り入れることで、ぐっと前進できるはずです。
無意識レベルで心身をクリアにすれば、上記の方法がより効率的に機能する
「ごほうびを活かした習慣化」は、無理や我慢ではなく、自然と続けられる仕組みをつくることです。
続けられる喜びは、自信を育み、人生全体を前向きに変えていきます。
そして、もうひとつ習慣を支える強力な方法があります。
それが「ホットストレッチ 」です。
ストレッチで身体をほぐすと、血流が良くなり、心身のリフレッシュ効果が得られます。
疲れやストレスで習慣が途切れそうなときも、ホットストレッチ で心身を整えることで「また続けられる」という感覚を取り戻せるのです。この感覚は意図せずとも、自然に湧き出てくるのです。
👉 習慣化のごほうび戦略とあわせて、ホットストレッチ をぜひ体験してみてください。
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