肉体疲労が溜まってくると睡眠時間が短くなる　効率的な休息方法を知れば疲労回復を促進させることができる

週末が近づくと体力の限界

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週末が近づくと、肉体疲労が溜まってきます。まあ、これは、毎日仕事しているので当たり前のことだと思いますが、肉体疲労と一緒に、睡眠の質が落ちてくるのをい実感しています。対処法はありますでしょうか？
このようなご相談をいただくことは結構あります。
毎日の仕事で肉体疲労が溜まって疲れすぎて眠れないという悩みを抱えている人は結構いらっしゃいます。
週末はゆっくり休んで回復させたいと思っていても、睡眠の質が落ちていると週明けも辛いままですよね。
「なんとか体を休めないと」と思えば思うほど余計に意識をしてしまって休めないということもあります。
肉体疲労から睡眠時間が短くなり体を休ませることが出来ていない方は、知らずのうちに余計に疲労を溜めてしまっていることに気づいていないこともあります。
この記事では、効率的な休息方法とは何かお伝えしています。

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睡眠の質が下がってしまう理由は実は肉体疲労が原因ではない？

疲れすぎて眠れないと感じている人は多いのですが、本来は肉体が疲れていたら脳は休息を促すので眠たくなるはずです。
では、疲れているはずなのになぜ眠れないのか？
それは、肉体疲労によるストレスや、身体の緊張のため、交感神経が優位になっている可能性があります。
それ以外には、今の時代は情報過多となっているために、毎日常に情報にされされています。
その為、脳は除法処理だけで精一杯となっているので脳が疲れているのも原因の一つにあるでしょう。
寝れないからとスマホをみてしまうと、それだけで交換神経が刺激されるともに更に情報を入れてしまうので脳が休まる暇がありません。
このような原因で疲れているはずなのに眠れないという現象が思ってしまうのではないかと思います。

 

肉体疲労を感じているのに睡眠の質が下がっていると感じる時には脳を休めること

肉体疲労なだけだったら単純に目覚めは遅くなるはずですが 目覚めが早いという事は脳が正常に休まっていない。
つまり寝ていても脳がリラックスできていないということが原因でしょう。
脳の疲労は、私たちの生活のリズムを狂わせてしまうことがあります。例えば、休まないといけないときに目が冴える、といったことが起こったり、逆に、今からエネルギッシュに動かないといけない、というときに、疲れて身体が言うことを聞かない、といったようなことが起こります。
なので、この脳を休ませることが効果的な休息を取る方法でもあるのです。

脳を休ませる効果的な休息方法とは？

肉体疲労を感じていているのに睡眠の質が下がっている感じている方は以下のことをまずは試してみてください。
週末はスマホ見ずに情報を入れない。
スマホを見ていると交感神経が優位になってしまうとともに情報が常に入り続けることになるので、気づかないうちにストレスを感じてしまう可能性があります。
なので、スマホを見ない環境に身を置くことがオススメです。
例えば、「サウナに入ってゆっくりする」などはスマホを見る環境ではないので情報から遮断されることができるでしょう。
サウナで何も考えずボーッと過ごすだけでも脳は休まるかもしれません。
また、身体の緊張をとくストレッチなどもオススメです。
就寝前にストレッチをすることで入眠がスムーズになることもあります。
できれば習慣化しましょう。

効果を感じなければ、ホットストレッチで改善を

とはいえ、忙しく、身体も疲れている中、しょっちゅう出かけるのは…
ストレッチを毎日することも身体がきつくてできないということもあるでしょう。
そのような方は、脳の疲れをとり、身体も休ませることができる施術があります。
もし、疲労回復を促進させて十分な休息を取れるようになりたいと思っている方はこちらをご覧ください。

ご興味のある方は下のリンクから

• 身体のこわばりを取るホットストレッチについて

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