うつで疲れやすい対策は睡眠と聞くけどそれ以上に即効性のある疲労回復方法ってあるの？

不調の原因は、自分の想像できる範囲外にある？

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今精神的な病気を持っていて心療内科に通院しています。
毎朝ひどい吐き気と、めまい、胸が締め付けられるように痛みます。
病院に行ってみると、先生からは、医者いわく、疲労から来ていると言われます。
確かに疲れやすいので、何か続けているとすぐに疲れて横になります。
うつ病は体が疲れやすいでしょうか？
うつや精神的な病気を抱えている人は、易疲労性と慢性的な倦怠感はうつ病の大きな身体症状となるので疲れやすくなります。
そして、その疲れていることに気づかずに無理してしまうと体調面にも現れてしまいます。

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状態が悪い時に原因を追求は避けましょう

まずは自分を優しく大事に扱う

若いうちは疲れは寝たら治ると思って身体や心の悲鳴に気づかずに頑張ってしまうことが多いのですが、活に支障の出るような症状出ている場合に、”なぜこのような状況になってしまったのだろう？”といった原因を追究することは、絶対にしてはいけません。何かしらの無理・負荷がかかり続けた結果なので、今できる休息方法を実践されることが得策です。自分の思うように身体が言うことを聞いてくれないので、自分を責めたくなることもあるでしょう。しかし、まずは「労わる」ことが先決です。

疲労は、

• 運動による肉体疲労
• 心や脳へのストレスによる精神疲労

大きく分けてこの二つに分類します。身体の疲労感は、精神疲労による心身の変調から来る体調不良であることが考えられます。大学生なら、勉学や学校生活などの日常生活で、強いストレスを感じる事があるでしょう。

そして、疲れると睡眠すればどうにかなる、そうお思いの方も多いですが、睡眠の質が悪いと(眠りが浅い等)、疲労回復の効果が低くなります。そのため、回復しきれなかったストレスは蓄積するという、いわゆる負のスパイラルになってしまいます。そのため目が覚めてすぐに体調不良が発症し、さらに脳がその日の活動内容からさらなるストレスを予測し、精神に強い負担を感じ、体調不良を悪化させます。

 

自分で五感に働きかける

自分でできることとして、

• まずは五感を休ませること
• 五感が喜ぶような優しい刺激を与えてあげること

です。 代表例を挙げますね？

• 視覚だとアイマスク
• 聴覚だと緩やかな癒される音楽
• 味覚だと薄味の料理
• 嗅覚だと花やアロマといった自分の好きな香り

といった感じで、五感を鎮静化させることを行うわけですね？

あと触覚ですか、動物を飼われていたら一番いいですね？犬・ネコの身体を撫でてあげると、優しい触覚を共有することができます。
実は触覚というのは、疲労回復を図るうえで重要な役割を果たしてくれるのです。

 

あなたの疲労回復をゆかいさぽーとで

もし、一時間だけお時間を頂けるのであれば、このような疲労回復方法をご提案することができます。その方法とは？

ご興味のある方は下のリンクから

• 身体のこわばりを取るホットストレッチについて

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